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        用3招来缓解不良情绪
        www.videos-pov.com 2020-05-13 16:36 人民健康网   【
         

          1、腹式呼吸法

          找一个舒适的姿势坐好,两只手放在腹部,用鼻子缓慢地进行吸气,直到无法再吸入为止,停留3~5秒。再用嘴巴缓慢地把气体呼出,在呼气时心中暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了,身体在慢慢地变轻松。以上动作重复3~5次。

          2、蝴蝶拍技术

          让自己坐在一个安全的地方,双手交叉在胸前,轻抱自己对侧的肩膀,双手交替轻拍自己的肩膀。左右各拍一次为一轮,一般8~12轮为一组。重复2-3组。

          3、稳定化技术

          这种方法也叫安全屋技术。找一个舒适的姿势坐好,闭上眼睛。想象在内心构筑一个只属于自己的、不受任何外来人打扰的地方,在这个过程中,可以在内心引导自己进行暗示:“我在那个地方是特别舒服的、安全的,而且这个地方是有边界的,放松的”,让身体充分放松。

          最后把注意力集中在呼吸上,深深地吸气,缓缓地呼气,持续3分钟左右,睁开眼睛,起身时动作要缓慢、轻柔。

          资料来源:人民网·人民健康网

          【责任编辑:刘作华】 【打印】【关闭】 
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